Seguimiento de alimentación

 Esta entrada sera para una dieta para tener una alimentación saludable y ganar musculatura y quemar grasa.


PROTEÍNAS:

                                                                      HOMBRE                    MUJER
                                                                 (pesos en crudo)         (pesos en crudo)
                                                                              

• Carne Blanca                                          170g                          140g                      (pavo, pollo, conejo)                                                           
                
• Pescado blanco                                     
  (merluza, sepia, tilapia,                          170g                          140g
  bacalao, etc.)
• Pescado azul                         
  (atún, trucha, salmón,                            160g                           130g
   bonito, etc.)
• Carne roja
  (ternera, potro, lomo de cerdo)             160g                           130g
• Legumbres
  (guisantes, judías, habas,                       80g                             50g
  lentejas, soja, etc.)
• Clara de huevo (sin yema)                      180ml                       130ml
• Quesos
  (burgos, fresco batido, requesón)           250g                          250g                  
• Fiambre de pavo                                     100g                          60g
   
• Lomo de cerdo embuchado/
  jamón serrano( sacar grasa)                  50g                              30g
• Leche de Soja/ Desnatada                      250ml                        250ml 
• Lata de atún ( escurrir líquido)               2 de 60-80g              2 de 60-80g
• Tofu y Seitán ( vegetarianos)                   170g                        140g
  
  
  
  
    
  
  
  
  
  CARBOHIDRATOS: 
• Arroz/ pasta                                            60g                           40g                  
• Pan de barra
  (blanco o integral)                                  70g                           50g 
• Pan de molde
  (blanco o integral)                                  4 rebanadas              2 rebanadas
• Pan tostado
  (blanco o integral)                                  6 tostadas                 4 tostadas
• Cereales 
  (harina de avena)                                    60g                           65g
• Harina (NO para freír)
  (trigo, cebada, de maíz y avena)            60g                           65g
• Legumbres
  (guisantes, judías, habas, lentejas,         80g                          50g 
  soja, etc)
• Tortitas de maíz/ arroz                           6 tortas                    4 tortas
• Galletas de avena                                   4 galletas                2 galletas
  
  
  
  
  GRASAS SALUDABLES:
• Frutos secos ( fritos NO)                     15 g                            15g
• Yema del huevo                                    1 huevo                     1 huevo
• Semillas                                               15g                             15g
• Quesos                                                 30g                             25g
• Aguacate                                             75g                              50g
• Cacao puro (en polvo)                         25g                             20g 
• Chololate                                              2 onzas                      1'5 onzas
• Coco rallado                                         20g                            15g
• Aceitunas                                              10 unidades               8 unidades